World Health Day або Всесвітній день здоров’я 2024
Щорічно 7 квітня світ відзначає World Health Day або Всесвітній день здоров’я. Головна мета свята – привернути увагу суспільства на важливість здорового способу життя та вчасної профілактики захворювань. З цієї нагоди, 7 квітня 2024 р. під керівництвом практичного психолога ХФКС Людмили ШЕВЧЕНКО було проведено просвітницько - профілактичний захід: “Цінуй здоров'я, дбай про себе!”
Мета проведення: інформування про відповідальність здобувачів освіти за збереження та зміцнення свого здоров’я; формування мотивації до ведення здорового способу життя, підвищення рівня психологічного добробуту.
Здоров’я — це стан повного фізичного, психічного і соціального добробуту, а не тільки відсутність хвороб і фізичних вад. Найчастіше більшість вважає себе здоровими на рівні фізичного добробуту, та забуває про свій психологічний стан. Варто зауважити, що одним із важливих компонентів здоров’я являється саме психологічне здоров’я.
Психологічне здоров’я — це рівень психологічного добробуту, який визначається не тільки відсутністю психічних захворювань, а й рядом соціально-економічних, біологічних і тих, що відносяться до навколишнього середовища факторів.
До ознак погіршення психологічного здоров’я відносять:
Порушення сну; Відчуття постійної втоми; Частий головний біль; Прискорене серцебиття; Відсутність соціальних контактів; Апатія; Стан тривоги; Агресія; Шкідливі звички; Постійне пригнічення.
Для підтримки психологічного здоров’я, необхідно щоденно дотримуватись наступних психогігієнічних правил:
Дотримуйтесь розпорядку дня;
Враховуйте оптимальний руховий режим;
Підтримуйте раціональне харчування;
Відмовтеся від шкідливих звичок;
Сприяйте інтелектуальному, моральному та духовному розвитку.
Окремо можна зазначити ранкові, денні, на вечірні психогігієнічні заходи.
Ранкові: збережіть відчуття розслабленості; налаштуйтесь на позитив; зробіть зарядку; поснідайте.
Денні: намагайтеся мислити позитивно; не перенавантажуйтесь; відпочивайте 10 хвилин після кожної години роботи за персональним комп’ютером.
Вечірні: прогуляйтесь перед сном; згадайте приємні моменти дня; налаштовуйтесь на відпочинок; лягайте спати до 23.00.
Поради, що допоможуть зберегти наше психічне здоров’я та наших близьких:
1. Слова мають значення. Вони можуть як нашкодити, так і підтримати людину. «Шизофренік», «псих» можуть бути замінені на вислів «людина із психічною хворобою». Такі вислови, як «Ти впораєшся, ти все подолаєш», чи «Просто розслабся» можуть, іноді завдати більше шкоди, ніж допомогти. Замість цього ви можете запропонувати свою підтримку та сказати: «Мені дуже шкода, що ти погано почуваєшся» або краще запитати, чим я можу допомогти.
2. Доброта по відношенню до інших та самих себе. Це може бути посмішка, вміння вислухати або запрошення до зустрічі, за філіжанкою кави, щось просте, що дасть можливість відчути іншій людині, що ви поруч.
3. Набуття нових знань: знання фактів та руйнування міфів про психічні захворювання може стати відмінним способом позбутися від стигми. Допомога в подоланні стигми щодо психічних захворювань здатна допомогти людям шукати необхідну їм допомогу і домогтися позитивних змін. Бо стигма – це найбільша перешкода для будь-кого, хто страждає на психічне захворювання для звернення по медичну допомогу.
4. Розпізнавання ознак стресу. Стресори, пов'язані з пандемією, по-різному впливають на людей. Психологічний стан може суттєво погіршитися (наприклад, почуття неспокою), а також можуть бути скарги на погане фізичне самопочуття (поганий сон). Особливо важко впоратися зі стресами, що знаходяться за межами нашого особистісного контролю.
У людей можуть виникати:
Побоювання і тривога про власне здоров'я та здоров'я своїх близьких.
Зміни в режимі сну або харчування.
Проблеми зі сном або концентрацією уваги.
Загострення хронічних проблем зі здоров'ям.
Зловживання алкоголем, тютюном або іншими психоактивними речовинами.
Слід враховувати, що не всі люди реагують на одну і ту ж подію та демонструють своє занепокоєння чи страждання однаково.
5. Піклування та турбота про себе – це важлива умова для того, щоб впоратися зі стресом.
Ось прості способи подбати про себе:
* Робіть перерви в перегляді, читанні або прослуховуванні новин, у соціальних мережах обирайте достовірні джерела інформації.
* Дбайте про свій організм та тіло, уникайте переохолодження.
* Для того, щоб заспокоїтися, використовуйте глибоке дихання.
* Намагайтеся їсти здорову, збалансовану їжу, регулярно займатися спортом, приділяти увагу сну, уникати вживати алкоголь та наркотики.
* Спілкуйтеся з іншими. Поговоріть із людьми, яким ви довіряєте, про свої турботи, занепокоєння та ваші почуття, дозвольте близьким вам людям, особливо дітям, поділитися своїми проблемами та прийняти підтримку.
* Дотримуйтесь розпорядку дня, знаходьте час на те, що вам подобається.
* Зосередьте свою енергію на тому, що можете контролювати.
6. Проявляйте турботу до інших (особливо, тих, хто має проблеми із психічним здоров’ям, людей похилого віку, дітей). Саме вони, ймовірно, мають та матимуть у майбутньому більш серйозні наслідки від COVID-19. Дайте їм можливість висловити свої побоювання з приводу спалаху хвороби, запевнити їх і дати їм зрозуміти, що вони можуть розраховувати на вас. Якщо ваша дитина засмучена або налякана, поговоріть з нею про те, як впоратися зі своїми почуттями. Намагайтеся бути хорошим слухачем і питати, чим ви можете допомогти. Це може стати першим кроком до одужання.
7. Допоможіть близькій людині отримати професійну допомогу, якщо це потрібно.
У випадках, коли людина, яку ви знаєте має: проблеми зі сном, почуття тривоги, депресії, панічні атаки, злість, провину, безпорадність, заціпеніння або замішання; проблеми з концентрацією уваги; переїдання; зловживання алкоголем або ліками, зверніться до сімейного лікаря, психолога або психіатра. Якщо ви помітили ці симптоми, заохочте людину звернутися до спеціаліста за консультацією. Міністерство охорони здоров’я створило безкоштовний сервіс https://tellme.com.ua/ для тих випадків, коли людині потрібна допомога фахівця.
